17 ਦਸੰਬਰ 2024: ਦਿਲ (heart attack) ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ (stroke) ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਅਕਸਰ ਸਰਦੀਆਂ (winters) ਵਿੱਚ ਹੀ ਜਿਆਦਾ ਵੱਧਦੇ ਹਨ। ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ(winter) ‘ਚ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ (health) ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੁਝ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ|
ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ (heart and brain) ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਖਬਰ ਬੇਹੱਦ ਹੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ (heart attack and stroke) ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ।ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਜ ਦੀ ਜਰੂਰ ਵਰਤੋ ਕਰੋ
Heart Attack And Stroke: ਤੁਰੰਤ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਹੋਵੋ
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਠੰਡ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
Heart Attack And Stroke: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਾਓ
ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਾਈ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Heart Attack And Stroke: ਇੱਕ ਸਵੈਟਰ ਜਾਂ ਜੈਕਟ ਪਹਿਨੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੈਟਰ ਜਾਂ ਜੈਕੇਟ ਪਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਠੰਢ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇ ਅਤੇ ਠੰਢ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਾ ਹੋਣ।
ਸਵੈਟਰ ਜਾਂ ਜੈਕੇਟ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਡ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
Heart Attack And Stroke: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ
ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੈਟਰ ਜਾਂ ਜੈਕੇਟ ਪਹਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਉੱਠੋ। ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਅਚਾਨਕ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
read more: ਕਿਉਂ ਸੁੱਜਦੀਆਂ ਹਨ ਸਰਦੀ ‘ਚ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ, ਜਾਣੋ
