6 ਫਰਵਰੀ 2025: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ 10,000 ਪੌੜੀਆਂ ਚੱਲਣ ਜਿੰਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ ‘ਐਥਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ’ ‘ਚ (medical journal ‘Atherosclerosis) ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ‘ਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ (50 ਪੌੜੀਆਂ) ‘ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖਤਰਾ 20 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
🔹 ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਪਰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
🔹ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
🔹ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 32% ਵੱਧ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।
🔹 ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਤੋਂ 6 ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ‘ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਪਹਾੜੀ ਰਸਤੇ ‘ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਰੈਵਿਟੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਦੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 3 ਤੋਂ 6 ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ (ਭਾਵ 30 ਤੋਂ 60 ਪੌੜੀਆਂ) ਚੜ੍ਹਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੌੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਪੌੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੱਲਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
✔ ਦਫ਼ਤਰ, ਮਾਲ, ਹੋਟਲ, ਏਅਰਪੋਰਟ ਜਾਂ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
✔ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
✔ ਘਰ ਵਿਚ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
🔹ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
🔹 ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
🔹ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ।
Read More: ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ‘ਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਦੁਗਣਾ ਧਿਆਨ, ਜਾਣੋ ਵੇਰਵਾ
