ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ, 2 ਫਰਵਰੀ 2022 : ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਅ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪਾਰਟੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਮੰਨੀਏ ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਚਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵੀ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੀ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਬੀ.ਪੀ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਵੀ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਾਤਾਵਰਨ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਵਧੀ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਆਦਿ ਕਾਰਨ ਲਗਾਤਾਰ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ‘ਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਟੁਕੜਿਆਂ ‘ਚ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ 4, 5 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੀ ਝਪਕੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ ਦਾ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਮਾਈਂਡਕੋ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੇ। ਸਾਡੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ‘ਅਨਾਟੋਮੀ’ ਹੈ
-ਨੀਂਦ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪੜਾਅ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੜਾਅ 10-25 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ ਹੌਲੀ-ਵੇਵ ਨੀਂਦ ਹੈ।ਜੀਵਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਘਬਰਾਹਟ, ਬੇਚੈਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ‘ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੱਡਦੀ ਹੈ।
